22 Nisan 2017 Cumartesi

3 haftalık detoks programı


DETOX 


Detox günümüzde zayıflama ve vücudun arınması noktasında kadınların tercih ettiği bir günlük programdır. Detox programı bir kamp çerçevesinde de gerçekleşebiliyor , yüksek fiyatlarda evde kendimizde çok sağlıklı bir şekilde uygulayabiliyoruz.






DETOX PROGRAMI

Haftanın tek günlerinde (Aşağıda yer alan diyeti 1, 3, 5, 7 ve 9 gibi tek rakamlı tarihlerde) uygulayın.Yani her gün değil bir gün arayla uygulayın.

  • Uyandıktan hemen sonra: 1 bardak ılık ballı limonlu su (yarım tatlı kaşığı bal ve 10 damla limonla) için.
  • Sabah sporu: 35-40 dakika boyunca herhangi bir egzersiz yapın. Egzersiz sırasında bol ter atmaya gayret edin.Sonrasında 15-20 dakika daha düşük tempolu bir egzersiz yöntemine geçin.
  • Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika boyunca göbek, basen, popo ve bel bölgenizi sertçe fırçalayın. Ardından 5 dakika da susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı veya melisa yağıyla masaj yapın.
  • Kahvaltıda: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert kivi.
  • Ara öğünde: 3 parmak taze dil peyniri.
  • Öğlen: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz) veya az yağlı 1 kase yoğurt, bol rokalı ve limonlu yeşil salata (taze soğanlı).
  • Ara öğünde : 3-4 adet yulaflı bisküvi. Üzerine tarçın serpilecek.
  • Ara öğünde (2 , 2.5 saat arayla): 1 adet yeşil elma.
  • Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye veya ıspanak-pazı (az yağlı), 1 dilim tam buğday ekmeği, yeşillik ağırlıklı taze ve limonlu mevsim salatası.
  • Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. Bir bardak zayıflatıcı çay (tarifi arka sayfada)

Haftanın çift günlerinde
(Aşağıda yer alan diyeti 2, 4, 6 ve 8 gibi çift rakamlı tarihlerde uygulayın) Her gün egzersiz yapmaya da devam edin.

  • Kahvaltıda: Sade mısır gevreği ya da tam buğday gevreği, bir büyük bardak yağsız süt, 1.5 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve taze meyve tüketin. Üzerine bol tarçın ve biraz zencefil serpiştirin.
  • Öğlen veya akşam: Sofradan yarı doymuş kalkın. Soğuk yeşil çay için. Genelde taze yeşillik ağırlıklı sebzeleri ve haftada 1 kez yeşil mercimek, yine haftada 1 kez nohut veya barbunya fasulyesini tercih edin. Yavaş karbonhidratlar olarak adlandırılan; bulgur, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kabuklu pirinç ve kepekli makarna gibi ürünlere yönelin. Yağlardan az miktarda sızma zeytin yağını kullanın. Yağı yakmayın ve kızartmayın. Özellikle soğuk günlerde yemek yerken asla soğuk su içmeyin. Sıcak su, yeşil çay, yasemin çayı tüketimi kesinlik artık sizin için rutine dönüşmeli.
  • Ara öğünlerde: Bir parça ceviz ile nar, kivi, greyfurt, portakal, ananas ve armut gibi az şekerli ve taze meyve yiyin.
  • Her gün
  • Bir tatlı kaşığı zerdeçal tüketin: Her gün 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal alın. Zerdeçal karaciğerin kendini daha iyi detoks etmesini sağlar.
  • 2 litre sıcak su için: Her gün bol bol sıcak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Tüketeceğiniz sıcak su yağları yakar, sindirim sistemini uyarır ve vücuttan toksin atımını kolaylaştırır.

Program boyunca Yapılmasını Önerdiğimiz Egzersizler

Aşağıdaki egzersizleri mümkünse sabah aç karnına, yürüyüşten hemen sonra uygulayın. Eğer sabahları zaman bulamıyorsanız, akşam yine aç karnına, 20 dakikalık esneme hareketlerinin ardından da uygulayabilirsiniz.
Mekik: Zemine sırtüstü uzanın. Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olsun. İki elinizi ensenize yerleştirin. Hızlı hızlı ve sık hareketlerle, karnınız acıyana kadar 50 kez mekik çekin.
Sopalı egzersiz: Ayakta durun. Bir sopayı, ense kökünüze alıp, iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve kalçanızdan yukarısını sağa ve sola doğru hızla döndürün. Egzersizi 5 dakika boyunca uygulayın.
Bel kasları için mekik: Zemine sırtüstü uzanın. Bir kolunuzu, bükmüş olduğunuz diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışın. Bu egzersizi 5 dakika boyunca yaptıktan sonra diğer ayak ve kolunuza geçin.

Detox Boyunca Kaçınılması Gereken Yiyecekler


  • Kolalı, şekerli ve asitli içecekler
  •  Kızartma
  •  Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteri ürünleri, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
  •  Alkol (özellikle bira)
  • Beyaz un
  • Beyaz şeker
  • Çikolata
  • Yağlı çerezler
  • Patates Cipsi
  •  Gündüz uykusu


Hiç yorum yok:

Yorum Gönder