22 Nisan 2017 Cumartesi

Aile Diyeti


Aile Diyeti



Ailede kilolu bireylerin olması durumunda aile ile beraber diyet yapılması hem ailedeki her bireyin sağlığını koruyacak hem de kilolu olan aile bireyi daha rahat ve sağlıklı kilo verecektir. Bundan kaynaklı aile bireylerinin beslenmelerini düzene oturtmaları, beraber egzersiz yapmaları oldukça önemlidir. Ayrıca aile diyetinde protein, mineral, lifli gıdalar, vitaminler bulunmalı ve bunların alımı düzenli olmalıdır.







Diyet Örnekleri


1 hasta boyunca aile kahvaltı menüsünde ekmeği arttırmadığı sürece dilediğini yiyebilir. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250 civarındadır. Beraber yapacağınız diyetlerde hafta sonuna nasıl ulaştığınızı fark etmeyeceksinizdir. Pazar günü ( tabii ki çok aşırıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın.

Aile Diyetinde Tüketilmesi Gerekenler

Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.

Haşlanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyaz peynirli tost ve şekersiz bir fincan çay tüketilebilir.

Domatesin tadı : 1,2 dilim kepek ekmeği ,2 dilim domates, 1 parça beyaz peynir ve bir su bardağı domates suyu tüketebilirsiniz.

Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.

Yoğurdun lezzeti : Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve sabah kahvaltısını tamamlamak için idealdir.

Meyve salatası : Beşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın. Çay ve kahve içimi metobolizmanızı hızlandıracak ve daha rahat kilo vermenizi sağlayacaktır. Ayrıca içerisinde bulunan kafein ile sabah enerjinizi almış olacaksınız.

Zevkli akşam yemekleri

Diyeti keyifli bir hale getirebilmek için bunu sağlıklı beslenme ile eş değer görmeli ve işkence olmaktan çıkarmalısınız. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevkli bir hale getirebilirsiniz. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü seçebilirsiniz.  Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymada  kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. Biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor. o halde bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz. Ayrıca yanına mevsim salatası da yapabilirsiniz.

Akşam Yemekleri İçin Alternatifler

Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım hoşunuza gidecek mi?

Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt: Bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın ve  üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz. Bu sayede hem gereken karbonhidratı almış olacak hem de vitaminli bir yemek yemiş olacaksınız.

Fesleğen soslu makarna: 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. Makarnanın yanına sebze katarak servis edin.

Mantarlı Kereviz: Dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydonoz ve dereotunu doğrayın ve karıştırın. Üzerine doğal yağlardan zeytin yağını az olmak şartıyla dökün ve C vitamini için biraz limon kullanın. Daha sonra kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın ve akşam yemeğinizi hazır duruma getirin.


Hiç yorum yok:

Yorum Gönder