22 Nisan 2017 Cumartesi

Ev Kadını Diyeti


Ev Hanımlarına Diyet Önerileri


Ev kadınları mutfakta geçirdikleri süre içinde sık sık atıştırmaktan ve kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten muzdaripleridir. Bu durumu engellemenin en iyi yolu sağlıklı beslenmek. Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz ve sağlıksız beslenmeden uzak durursunuz

Aç Kalmadan Zayıflayın




Her şeyi yiyerek sağlıklı bir şekilde  kilo verebilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemek size bu yolda yardımcı olacaktır.

Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ya da kek gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz önemli. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolatadan vazgeçip yoğurt ve meyve yemelisiniz.

Diyet Listesi

Pazartesi

  • Kahvaltı 1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek
  • Ara 1 porsiyon meyve
  • Öğle 30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.
  • İkindi 1 porsiyon meyve
  • Akşam 1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.
  • Gece 125 gr meyve ilaveli light yoğurt


Salı

  • Kahvaltı 1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt
  • Ara 125 gr meyve ilaveli yoğurt
  • Öğle  3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek
  • İkindi 2 şeftali
  • Akşam 2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
  • Gece 120 gr dondurma


Çarşamba


  • Sabah 1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek
  • Ara 3-4 kayısı
  • Öğle 120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates
  • İkindi 1 elma
  • Akşam 100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek
  • Gece 50 gr sade çikolata

Perşembe

  • Sabah Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve
  • Ara 70 gr meyveli tart
  • Öğle 3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek
  • İkindi 1 muz
  • Akşam 150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek
  • Gece 125 gr meyve ilaveli yoğurt


Cuma

  • Sabah 1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
  • Ara 1 kase meyve ilaveli light yoğurt
  • Öğle 50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata
  • İkindi 2 şeftali
  • Akşam 100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek
  • Gece 50 gr sade çikolata


Cumartesi

  • Sabah 1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi
  • Ara Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu
  • Öğle 1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek
  • İkindi 3 kayısı
  • Akşam 120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates
  • Gece 125 gr meyve ilaveli yoğurt


Pazar

  • Sabah Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu
  • Ara 1 muz
  • Öğle 120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata
  • İkindi 2 top meyveli dondurma
  • Akşam 1 küçük sade pizza
  • Gece 2-3 incir



Hiç yorum yok:

Yorum Gönder