20 Nisan 2017 Perşembe

KALSİYUM VE FAYDALARI


Kalsiyumun Faydaları

Kalsiyum, anne sütünü içmeye başladığımızdan itibaren düzenli olarak alınması gereken ,alınan bir mineraldir. Özellikle kemik gelişimi açısından son derece önemli olan kalsiyum, vücutta depolanmadığından, kalsiyum içeren besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, yaşın ilerlemesiyle birlikte karşılaşılacak kemik erimesinin önüne geçecektir.Günlük kalsiyum ihtiyacı yaşa bağlı değişir. Ortalama tavsiye edilen doz 800-1200 mg denilebilir. Günlük kalsiyum miktarı 1500 mg geçmemelidir.




Kalsiyum içeren yiyecekler ;



  • Süt ve süt ürünleri,
  • Küçük balıkların kılçıkları,
  •  Soya fasulyesi,
  •  Fıstık, ceviz,
  •  Lahana, brokoli,
  •  Sardalye ve alabalık,
  • Diğer kalsiyum içeren besinler içeren ise koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler, tatlı badem ve kuru baklagillerdir.


Kalsiyumun Yararları



  • Kemik kaybı ve riskini azaltır.
  • Kemikleri güçlendirirve dişleri korur.
  • Sinir sistemine yardımcı olur.
  • Kolon kanseri riskinin azalmasına fayda sağlar.
  •  Uykusuzluğu aşmada yardımcı.
  •  Vücut demirinin metabolize edilmesine yardım eder.
  • Regl döneminde yardımcıdır.


Adet Öncesi Sendromlara Kalsiyum



  • Adet öncesi sendromlar, neredeyse tüm kadınların kabusudur. Ama bu dönemlerde alacağınız 100 mg kalsiyum desteği sizin çok rahatlamanızı sağlayacaktır. Su tutulmasını büyük oranda engeller. Ayrıca bu adet öncesi semptomları hafifletmek için, B6 vitamininden de faydalanabilirsiniz.şişkinlik yasıyorsanız, tamamlayıcı destek almayı deneyin. Bulgular, günde 1000 mg. kalsiyum almanın, su tutulmasıyla ilgili sorunları giderebileceğini gösteriyor (ortalama günlük gereksinim 700 mg.). Can sikici PMS semptomlarini hafifletmek için, B6 vitaminini deneyin.
  • Günde en az 2 Lt su için. Düzenli aralıklarla, azar içmek en iyisi.
  • Çok hızlı yemek yeme alışkanlığınız var ise, bu alışkanlığı bir an evvel terk etmeye bakın. Yemeklerinizi hızı yemeniz, hava yutabilirsiniz ve bu da şişkinlik yapabilir.
  •  Karin egzersizlerini deneyin. Plates üst karin kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur. Ayrıca doğumdan sonra belinizi forma sokmanızda yardımcı olur.



Hiç yorum yok:

Yorum Gönder