25 Mart 2017 Cumartesi

1700 Kalorilik Diyet


Çok net bir şekilde söyleyebiliriz ki 1300 kalori altı diyetler şok diyetlerdir ve sadece su, yağ kaybına değil, kas kaybına da neden olurlar. Fakat bizim burada sizlere sunduğumuz 1700 kalorilik diyet yavaş ve etkili bir şekilde kilo vermek isteyenler için idealdir. Aşağıda 1700 kalorilik diyet örneği bulunmaktadır. Eğer size uygun bir menü ise hemen başlayabilirsiniz. İyi okumalar dileriz. 

1700 Kalorilik Diyet  


Eğer fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız aşağıdaki önergeye uymak zorundasınızdır. Hafif bir esneme payı olabilir fakat bu durum disiplinizi bozmamalıdır.  Ayrıca diyet uygulamadan önce Beden Kitle İndeksinizi ölçtürmeniz yararınıza olacaktır. Bu sayede ne yapmanız gerektiği de netleşecektir.

Hedef: Haftada ortalama 1 kilo.

Günlük kalori: 1700 Kcal

Uzun sürede ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

%52 Karbonhidrat, %17 Protein, %31 Yağ.

1700 Kalorilik Diyet Planı

1700 Kalorilik Diyet
1,700 kalorili diyetinizdeki her şeyden en fazla beslenmeyi elde etmek için, meyvelerinizi, sebzeleri, tam tahılları ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini yemeklerin içine ekleyin. Kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, yumurta, deniz ürünleri ve fasulyeler gibi sağlıklı protein kaynakları ile birlikte fındık, tohum ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağlar ile birlikte  sağlıklı beslenme planı çıkarın.

Neden 1 haftalık örnek menü yok derseniz. Herkesin kendine özel yeme planı vardır ve yediklerinizin sağlıklı besinler olması önemlidir. Ayrıca kendi kalorilerinizi ölçmeniz planlamanızı daha iyi yapmanızı sağlar. 

Diyet planınız, her biri yaklaşık 500 kalori olan üç öğün ve iki 100 kalorili atıştırmalıktan oluşmalıdır. Her öğünde ne kadar yiyeceğinizi ve atıştırmalıklarınızı ve gün içerisinde düzenli olarak yemek yemeyi planlamanız, açlığın kontrol altına alınmasını ve sağlıklı bir kilo almanızı kolaylaştırır.

1700 Kalorilik Diyette Örnek Kahvaltılar

Her güne sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı ile başlayın. Örneğin, 1 bardak yağsız süt veya soya sütü ile yapılan ve 10 doğranmış ceviz ve 1 bardak dilimlenmiş çilek ile doldurulmuş 1 fincan yulaf ezmesinin tadını çıkarabilirsiniz. Üç yumurta, 1/2 bardak dilimlenmiş mantar ve 1 gram az yağlı peynirle hazırlanan ve bir tost veya kepekli çörek ile servis edilen omlet, ayrıca 1,700 kalorili diyet planınızda iyi bir kahvaltı yapar. Kahvaltıda kısa bir süre kalıyorsanız, 3/4 fincan taze yaban mersini, 1 bardak taze mango ve 1 / 4'ü taze avokado ile harmanlanmış 200 gram yoğurt  ile bir kahvaltı edebilirsiniz.

1700 Kalorilik Diyette Örnek Öğle Yemeği

Öğleden sonra memnun kalmak için öğle yemeğinde lif bakımından zengin meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllara odaklanın. 2 bardak karışık yeşillik, 1/2 bardak dilimlenmiş salatalık, 1/4 fincan dilimlenmiş kiraz domates, 1/4 fincan rendelenmiş havuç, 1/4 fincan kuru üzüm, 12 doğranmış badem, 1 / 2 fincan nohut ve 2 çorba kaşığı az yağlı salata sosu, 6 gramlık yağsız yoğurtla servis edilir. Tam tahıllı ekmek, 1 parça yarı yağsız mozzarella peyniri, küçük bir elma ve 20 yer fıstığı içeren  bir öğle yemeğini son derece doyurucudur. 1.700 kalorili diyetinizde öğlen yemeği için bir başka seçenek de, 200 gram göğsü,  dilimlenmiş domates ve marul ile doldurulmuş  salata 1 çorba kaşığı ve 2 yemek kaşığı  zeytinyağlı, bir dilim kepekli ekmek tüketilebilir. 

1700 Kalorilik Diyette  Örnek Yemekler

Düşük kalorili diyetinizde basit bir akşam yemeği için, 1 bardak pişmiş tam buğday penne makarnayı, 2 bardak pişmiş brokoli, karnabahar ve havuç gibi karışık sebzelerle, 3 ons soyulmuş ve pişmiş karides ve 1/2 bardak domatesle doldurun.  Veya 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 porsiyon   fasulye,1 porsiyon kahverengi pirinç ve   karışık yeşillik ile servis edilen bir  akşam yemeği de tüketilebilir. Ayrıca, 1 1/2 bardak kavrulmuş tatlı patates ve 2 bardak kavrulmuş kuşkonmaz ile kavrulmuş tavuk göğsünün tadını çıkarabilirsiniz.

1700 Kalorilik Diyette Aperatifler

Atıştırmalıklarınızı önceden ayırdığınızdan emin olun, böylece çok fazla kalori tüketmeyin. 1,700 kalorili diyet planınız için sağlıklı 100 kalorili atıştırmalık seçenekleri arasında yağsız yoğurt,  /2 bardak yağsız süt, 2 bardak karışık yeşillik 2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 4 bardak sade  patlamış mısır ya da  1 porsiyon kavun olabilir. Ayrıca az miktarda kuruyemiş tüketebilirsiniz. 


Merak edenler için aşağıda farklı diyet yazılarımızı da sunuyoruz. 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder