25 Mart 2017 Cumartesi

1700 Kalorilik Diyet















Eğer fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız aşağıdaki önergeye uymak zorundasınızdır. Hafif bir esneme payı olabilir fakat bu durum disiplinizi bozmamalıdır.

Ayrıca diyet uygulamadan önce Beden Kitle İndeksinizi ölçtürmeniz yararınıza olacaktır. Bu sayede ne yapmanız gerektiği de netleşecektir.

Hedef: Haftada ortalama 1 kilo.

Günlük kalori: 1700 Kcal

Uzun sürede ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

%52 Karbonhidrat, %17 Protein, %31 Yağ.

Gün Gün Diyet Menüsü


1. Gün


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon meyve

2. Gün


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli).

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve.

Öğle : 100 gr. kırmızı et, 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli).

İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.).

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilav

Gece : 2 porsiyon meyve

3. Gün


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli).

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 küçük kutu ayran.

Öğle : 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran , salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates.

İkindi : 4 adet grissini, 1 adet karper peynir.

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna.

Gece : 3 porsiyon meyve.

4. Gün


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates.

Kuşluk : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt (100gr.).

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli).

İkindi : 4 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir, 1 porsiyon meyve.

Akşam : 100 gr. balık, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli).

Gece : 2 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi.

5. Gün


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli).

Kuşluk : 4 adet grissini, 1 küçük kutu ayran.

Öğle : 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı.

İkindi : 4 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir.

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli).

Gece : 3 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi.


6. Gün


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli).

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi.

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli).

İkindi : 4 adet grissini, 1 adet karper peynir.

Akşam : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna.

Gece : 3 porsiyon meyve.

7. Gün


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 çay bardağı süt (100gr.), 2 ince dilim ekmek(kepekli).

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte.

İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir, 1 porsiyon meyve.

Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)

Gece : 2 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi.

Bu diyet sayesinde vücudunuz için gerekli vitamin , mineral ve lifleri de ayrıca alacaksınız. Ve sağlığınızı koruyacaksınız.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder