27 Mart 2017 Pazartesi

Diyet hakkında en iyi 30 ipucu


















Bu liste, Amerikan Diyetisyenler Derneği’nin önde gelen uzmanları tarafından birçok kişinin ortak problemi ve başarısı göz önünde bulundurularak hazırlanmış 100 maddelik bir listeydi. Ama ben sizin için inceleyip Türk mutfağı ve yaşam şekli ile bizim alışkanlıklarımıza göre en uygun 30 öneri haline getirdim. Fakat bu aşağıdaki uygulamaları yapmadan önce Beden Kitle İndeksinizi bilmeniz, 1 haftada kaç kilo vereceğinizi bir doktora danışmanız ve programınızı  ona göre belirlemeniz gerekmektedir.

Beslenme ve Diyet Önerileri


1. Her gün en azından iki porsiyon meyve ya da sebze yiyin, hedefiniz haftada 5-9 prosiyona çıkmak olsun.

2. Yemek porsiyonlarınızı kesinlikle büyütmeyin, tabii giysi bedeninizin de büyümesini istemiyorsanız. Ufak tabaklarda yemeyi deneyin, küçük lokmalar alın ve bol bol su için.

3. Yemek yeme zamanınızı belirleyin, bu konuda düşüncesizlik etmeyin, geçiştirmeyin, ertelemeyin. Bir yemek yeme planınız olsun.

4. Güne büyük bir kahvaltıyla başlayın. Bu, gün boyunca daha az kalori tüketmenize yardımcı olur. Kahvaltıyı öğününü mutlaka yiyin.

5. Öğlen ve akşam yemeklerinde tabağınızdaki yiyeceklerin yarısının sebze olmasına dikkat edin veya salata ekleyin.bu aynı zaman da sizi yok tutacaktır.

6. Dışarıda yemek yerken eğer tatlı sipariş edecekseniz mutlaka biriyle paylaşın ve sütlü tatlıları seçin.

7. Ne yediğinizi görün. Bir sandviç paketi ya da torbanın içinden yemektense yiyecekleri bir tabağa koyun ve her lokmanın tadına varın, geçiştirmeyin. Ayrıca yediğiniz şeylerin kalorilerinin öğrenin.

8. Önce tabağınızdaki düşük kalorili yiyecekleri yiyin, yedikçe daha yüksek kalorili olanlara geçin. Salata, sebze ve çorba ile başlamak iyi seçimdir. Sindiriminize de yardımcı olur.

9. Tam yağlı süt yerine yüzde 1 yağlı süte geçin tadını beğenmezseniz yüzde 50 yağlı sütle kademeli geçiş yapın. Ayrıca ayran ve yoğurt tüketiminizi arttırın.

10. Çiğnediğiniz yiyeceklerden kalori almayı tercih edin. Meyve suyu yerine taze meyve yiyin, daha uzun süre tok tutar ve kan şekerinizi hızlı yükseltmez. Ayrıca gerekli vitaminleri de almış olursunuz. A, K, E , C, B vitaminleri  gibi.

11. Bir yiyecek günlüğü tutun. Gerçekten şaşırtıcı biçimde çok işe yarıyor kendinizin diyetisyeni olun ve bu programa uyun.

12. Çinlilerin dediği gibi: ”Mideniz yüzde 80 dolana kadar yiyin.” Veya Türk atasözü ”az yiyen melek çok yiyen helak olur” sözünü hatırlayın.

13. Mayonez yerine hardal kullanın veya diyet ketçap tercih edin. Yoğurtla kendiniz soslar yaratın.

14. Daha fazla çorba için. Kremasız olanları hem doyurucudur, hem de daha düşük kalorilidir. Ayrıca sindiriminize yardımcı olur.

15. Oturarak yemek yiyin, ayakta atıştırmayın. Bu atıştırmalar artarsa kilo almanıza da neden olur.

16. Meyve suyundan vazgeçemiyorsanız daha az kalori almak için sulandırın, maden suyu ekleyin.

17. Alkol tüketiminizi hafta sonları ile sınırlandırın, düşük alkollü içkileri tercih edin. Beyin ve karaciğer sağlığınızı da koruyun.

18. Sebzeden gerçekten nefret mi ediyorsunuz? Rahatlayın. Eğer meyve ve salata seviyorsanız, bunları yiyin; onlar da sebzeler kadar sağlıklıdır.

19. Akşam evde sebze yapmaya vaktiniz yoksa en sevdiğiniz yedi donmuş sebze çeşidini alın. Herhangi bir kombinasyon oluşturun, mikrodalgaya koyun ve en sevdiğiniz düşük yağlı sos ile tatlandırın.

20. Kendi kendinizi motive edin ve içinizden şöyle tekrar edin: ”Bu iştah kabarmaları ile başa çıkacağım. Eğer dikkatimi başka bir yöne verirsem 10 dakika içinde iştahım ortadan kalkacaktır.”

21. Kendinize yapacağınız en büyük kötülük öğün atlamak. Sağlıklı beslenen çoğu kişi gündüzleri diyet, geceleri ise yemek ziyafeti yapar ve sabah pişman olur. Bundan kaynaklı orantılı ve dengeli beslenin.

22. Yağlı yiyecekler ile arkadaşlık etmeyin çok kısa zamanda kolaylıkla 600 kalori değerinde tuzlu fıstık veya cips tüketebilirsiniz.

23. Kuruyemiş sağlıklıdır ama kaseler dolusu yediğiniz zaman değil. Tane tane tüketin. Bir avucunuzu geçmesin.

24. Tatlı yemek istediğinizde yağsız süt, donmuş meyveyle kendinize sağlıklı ve lezzetli içecekler hazırlayabilirsiniz.

25. Fast food tüketmek istediğinizde en küçük boy burger (mayonezli değil, ketçap ve hardal ile) tercih edin ve kalorisiz bir içecek alın. Eve gelince de bir elma ya da küçük boy bir muz tüketin. Geceleri şekerli meyveler yerine ekşi olanları tercih edin. (kiraz,vişne).

26. Eve gelince arkadaşınıza hızlı bir şeyler hazırlamak isterseniz yarı pişirilmiş donmuş tavuğu mikrodalgada pişirmek ve üzerine parmesan peyniri serpilmiş donmuş brokoli iyi bir çözüm olabilir.

27. Sebzelerle çırpılmış ve yapışmaz tavada pişirilmiş yumurta da akşam yemeği için iyi seçimdir. Kolesterolünüz varsa 1 sarı 2-3 adet yumurta beyazı kullanın.

28. Hızlı ve doyurucu bir ara öğün için doğranmış meyvelerden salata yapın ve üzerine yoğurt ekleyin.

29. Herhangi bir partiye gitmeden önce kendinize küçük bir öğün hazırlayın, çok aç gitmeyin.

30. Alışverişe başlamadan önce alışveriş merkezinde üç tur atın. Ve egzersiz yapın.

"Buradan Döner Kemik - Döner Kemiği konumuza ulaşabilirsiniz."

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder