22 Nisan 2017 Cumartesi

Ev Kadını Diyeti


Ev kadınları daha az egzersiz yapma şanslarından kaynaklı kendilerine uygun diyetler aramaktadırlar, bizlerde bunun fakında olarak evde zevkle hazırlayacağız 1 haftalık diyet örneği sunacağız. Merak etmeyin aç kalmayacaksınız. Haftalık diyetinizde değişiklikler yapmanız adına aşağıdaki yazımızı okuyabilirsiniz. 

Ev Hanımlarına Diyet Önerileri


Ev Kadını DiyetiEv kadınları mutfakta geçirdikleri süre içinde sık sık atıştırmaktan ve kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten muzdaripleridir. Bu durumu engellemenin en iyi yolu sağlıklı beslenmek. Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz ve sağlıksız beslenmeden uzak durursunuz.

Aç Kalmadan Zayıflayın

Her şeyi yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemek size bu yolda yardımcı olacaktır.
Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ya da kek gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz önemli. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolatadan vazgeçip yoğurt ve meyve yemelisiniz.

Ev Hanımları için Diyet Listesi  

1.gün

Kahvaltı  (376 kalori) 
  • 1 porsiyon  Avokado-Yumurta Tost
  • 1 orta muz


Sabah Aperatif (109 kalori) 
  • 1/2 su bardağı yaban mersini 
  • 1/2 su bardağı sade yağsız  yoğurt


Öğle Yemeği (421 kalori) 
  • 2 bardak Mantı ve Sebze Çorbası
  • 2 adet  Domatesli-Kaşar Peynirli Tost


Öğleden sonra Aperatif (119 kalori) 
  • 1/4 su bardağı humus 
  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık


Akşam yemeği (495 kalori) 
  • 1 porsiyon dumanlı akçaağaç-hardal somonu
  • 3/4 fincan  kahverengi pirinç
  • 1 yemek kaşığı doğranmış ceviz 
  • 1 bardak yeşil fasulye 
  • 1/4 çay kaşığı. kahverengi pirinç ve yeşil fasulye arasında bölünmüş tuz ve biber 
  • 2 çay kaşığı zeytinyağı, kahverengi pirinç ve yeşil fasulye arasında bölünmüş Zeytinyağlı  
  • yeşil fasulye, tuz ve biber ve somonun yanında kızartma. Geri kalan yağı pilav ile karıştırın, tuz ve karabiber ile mevsimi ve kolay bir kahverengi pirinç ceviz ile süslenmiş.


Günlük Toplam:  1,519 kalori, 78 gr protein, 172 gr karbonhidrat, 29 gr fiber, 61 gr yağ, 1,994 mg sodyum.


2. gün

Kahvaltı  (376 kalori) 
  • 1 porsiyon  Avokado-Yumurta Tost
  • 1 orta muz


Sabah Aperatif (155 kalori) 
  • 6 kuru kayısı 
  • 8 ceviz yarısı


Öğle yemeği (382 kalori) 

  • 2 bardak Mantı ve Sebze Çorbası
  • 1 1/2-inç kalın dilim baget 
  • 1 orta portakal


Öğleden sonra Aperatif (119 kalori) 
  • 1/4 su bardağı humus 
  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık


Akşam yemeği (478 kalori) 
  • 1 1/2 bardak Delicata Squash & Tofu Köri
  • 3/4 fincan    Kahverengi Pirinç


Günlük Toplam: 1.510 kalori, 55 g protein, 198 g karbonhidrat, 36 gr fiber, 63 gr yağ, 1,313 mg sodyum.

3 gün

Kahvaltı (348 kalori) 
  • 1/4 fincan yulaf kepeği
  • 1 bardak sade yağsız   yoğurt 
  • 1 bardak yaban mersini


Sabah Aperatif (62 kalori) 
  • 1 orta portakal


Öğle yemeği (354 kalori) 
  • 1 porsiyon biftek


Öğleden sonra Aperatif (152 kalori) 
  • 1/2 orta elma, dilimlenmiş 
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi


Akşam yemeği (502 kalori) 
  • 1 porsiyon dolma biber
  • 2 su bardağı  ölçüsünde ıspanak yemeği, pirinçli yapabilirsiniz


Akşam Aperatif (101 kalori) 
  • Çikolata parçacıkları, tercihen bitter çikolata


Günlük Toplam: 1.518 kalori, 76 g protein, 193 g karbonhidrat, 29 g fiber, 54 gr yağ, 1,656 mg sodyum.

4. Gün

Kahvaltı (348 kalori) 
  • 1/4 fincan yulaf ezmesi meyveli
  • 1 bardak sade yağsız   yoğurt 
  • 1 bardak yaban mersini


Sabah Aperatif (165 kalori) 
  • 2 adet sert kaynatılmış yumurta 
  • 2 tatlı kaşığı sıcak sos


Öğle yemeği (409 kalori) 
  • 2 bardak karışık yeşillik 
  • 4 oz. pişmiş tavuk göğsü 
  • 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber, dilimlenmiş 
  • 1/4 bardak rendelenmiş havuç 
  • 2 yemek kaşığı. Havuç-Zencefil  malzemeler ve üst salata birleştirin.



Öğleden sonra Aperatif (155 kalori) 
  • 6 kuru kayısı 
  • 8 ceviz yarısı


Akşam yemeği (444 kalori) 
  • 2 1/4 fincan  Sıcak Mercimek Salatası
  • 1/2 bardak   Turşu Pancar


Günlük Toplam: 1,522 kalori, 108 g protein, 135 g karbonhidrat, 29 g fiber, 65 gr yağ, 1,536 mg sodyum

5. Gün

Kahvaltı (328 kalori) 
  • 1 su bardağı kepekli tahıl 
  • 1  su bardağı süt tozu 
  • 1 bardak yaban mersini


Sabah Aperatif (101 kalori) 
  • 2 orta boy havuç 
  • 2yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt Sosu


Öğle yemeği (464 kalori) 
  • 2 adet  Domatesli-Kaşar Peynirli Tost
  • 2 bardak karışık yeşillik 
  • 3 yemek kaşığı. rendelenmiş havuç 
  • 1/2 su bardağı salatalık, dilimlenmiş 
  • 1 adet haşlanmış yumurta 
  • 1 yemek kaşığı  tuzsuz kuru kavrulmuş badem 



Öğleden sonra Aperatif (140 kalori) 
  • 3 kuru kayısı 
  • 1/2 fincan sade yağsız   yoğurt 
  • 1 yemek kaşığı doğranmış ceviz


Akşam yemeği (488 kalori) 
  • 1 1/2 bardak  tavuk bonfile
  • 3/4 fincan kahverengi pirinç


Günlük Toplam: 1.520 kalori, 81 g protein, 192 g karbonhidrat, 40 g fiber, 60 gr yağ, 1.454 mg sodyum.

6. Gün 

Kahvaltı (328 kalori) 
  • 1 su bardağı kepekli tahıl 
  • 1 su bardağı süt tozu 
  • 1 bardak yaban mersini


Sabah Aperatif (66 kalori) 
  • 2 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt Sosu
  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık


Öğle Yemeği (387 kalori) 
  • 1 1/2 bardak tavuk bonfile
  • 1 su bardağı ıspanak  ve üstüne tavuğu tekrar ısıtın.


Öğleden sonra Aperatif (200 kalori) 
  • 1/2 orta elma, dilimlenmiş 
  • 1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi


Akşam yemeği (507 kalori) 
  • 2 bardak nuddle
  • 1 bardak, ayran


Günlük Toplam: 1.488 kalori, 90 g protein, 202 g karbonhidrat, 44 g fiber, 48 gr yağ, 1,698 mg sodyum.

7. Gün


Kahvaltı (328 kalori) 
  • 1 su bardağı kepekli tahıl 
  • 1 su bardağı süt tozu 
  • 1 bardak yaban mersini


Sabah Aperatif (117 kalori) 
  • 1/4 fincan  Avokado-Yoğurt Sosu
  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık


Öğle yemeği (409 kalori) 
  • 2 bardak karışık yeşillik 
  • 3 oz. pişmiş tavuk göğsü 
  • 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber, dilimlenmiş 
  • 1/4 bardak rendelenmiş havuç 
  • 2 yemek kaşığı havuç-zencefil  malzemeleri ve en iyi salatası birleştirin.



Öğleden sonra Snack (65 kalori) 
  • 5 ceviz yarısı


Akşam yemeği (494 kalori) 
  • 1  porsiyon (1/4 pizza) Roka ve Pecorino'lu Yabani Mantar Pizza


Akşam Aperatif (101 kalori) 
  • 2 Yemek kaşığı çikolata parçacıkları, tercihen bitter çikolata


Yazımızı okuduğunuz için teşekkür ederiz. 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder