20 Nisan 2017 Perşembe

Göbek Eriten Diyet


Göbek eritmek özellikle bir süre kilo verdikten sonra hafif çıkmış olan göbeğimizi eritmek son derece zordur.Bundan kaynaklı sizlere hızlı bir şekilde göbek eritmenize yardımcı olacak diyet programı paylaşacağız. İyi okumalar dileriz.  

Göbekten Kurtaran Diyet

Göbek Eriten Diyet
Belli bölgelerden zayıflamak dün bilinen bir zayıflama hali değildi fakat son bilimsel çalışmalarla beraber bu isteğiniz özel çalışmalar ile gerçekleşebiliyor. Yani belirli bir bölgenizden (basen, göbek…) zayıflamak istiyor fakat bunu başaramıyorsanız umutsuzluğa düşmeyin , artık mümkün. Böyle bir isteği ancak özel diyetlerle gerçekleştirebilirsiniz.Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program aktaracağız.

Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım ,  sadece diyetle bölgesel zayıflama gerçekleşmesini beklemek biraz hayal.Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel kürleri uygulamak gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi gözlemlediğinizde çok şaşıracaksınız.

Göbek Eritmek için Kesin Çözüm


Başlamadan önce, size söyleyeceğim ilk şey şudur: diyet yapmayın.  Çünkü çoğu internet diyeti sağlıklı beslenme prensiplerine dayanmamaktadır. Bunun yerine, kilo kaybı temel ilkeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun.  

Hepimiz farklıyız, bu yüzden her gün ihtiyacımız olan kalori sayısı da değişir. Ne kadar enerji yaktığınız, yaşınıza, bedeninize ve kilonuza ve aktivite düzeyinize bağlıdır. Yaktığınız toplam miktar, toplam günlük enerji harcamalarınız (TDEE) olarak bilinir. Bu hesap makinesini kullanarak TDEE'niz hakkında iyi bir fikir edinebilirsiniz.  Hesap makinesini kullanmak için istatistiklerinizi sağlayın ve hedefiniz olarak "yağ kaybı" nı seçin. Gerçekten ne kadar aktif olduğuna uyan bir aktivite seviyesi seçin. Sizden daha aktif olduğunuzu söylerseniz, hesap makinesi size günde daha fazla kalori verecektir. Eğer hepsini tüketirseniz, kilo alırsınız. Sadece faaliyet seviyeniz hakkında dürüst olmakla kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Ne kadar kalori ihtiyacınızın olduğunu öğrendikten sonra, bu kalorileri almak için ne tür yiyecekler yemelisiniz? Bu sayıları hızlı bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olabiliriz, daha sonra vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olacak yemek planlarına başlamanızı sağlayın ve güçlü kalmanıza yardımcı olacak egzersizler yapın.  

En başarılı kilo verme programları, iyi bir yemek planını doğru tür ve egzersiz miktarı ile birleştiren programlardır. Ancak yemek planlama ilk başta korkutucu olabilir. Bazı insanlar abur cuburdan başka hiçbir şey yemeye yetişemezler ve asla beslenme hakkında bilgi sahibi olmazlar.

Gıdaların etiketlerinde her zaman beslenme panelleri olmadı, bu yüzden birçok insan makro besinleri (makroları) satın aldıkları yiyeceklerle karşılaştırmayı öğrenme fırsatına sahip değildi. O kadar uzun zaman önce insanlar, protein, karbonhidrat ya da yağlar açısından  bilgi sahibi değildi fakat artık bir çok şeyi biliyoruz. 

Gıda üç makrobesinden oluşur:

  • Protein
  • Karbonhidratlar
  • Yağlar
İnsan vücudu çoğunlukla sudan meydana gelmektedir. Bundan sonra protein gelir. Vücutta binlerce işlevi yerine getirmek için her gün proteine ​​ihtiyacınız vardur. Vücudunuz proteini farklı amino asit kombinasyonlarına , proteinin "yapıtaşlarına" indirerek çalışır .

Vücudunuzun enerji ihtiyaçları için tercih edilen yakıt türü karbonhidratlardır. Hızlı ya da şekerli karbonhidratlar, hızlı enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda kendi yerlerine sahiptirler, ancak çoğu zaman karmaşık ya da yavaş yanan karbonhidratlar yemeniz gerekir (daha sonra bunlardan örnekler vereceğiz). Ancak karbonhidratla ilgili olan şey, vücudunuzun anında enerji için ihtiyaç duyduğu tüm karbonhidratları tüketmenizden sonra, fazla karbonhidratın vücut yağları olarak depolanmasıdır.

Vücut yağının da birtakım amaçları vardır. Vücudumuz yağ dokusunda enerji depolar, bu da bizi yüksek ve düşük sıcaklıklardan izole etmemizi sağlar ve hayati organlarımızı korur. Fakat iyi ve kötü tipte vücut yağları vardır. Çoğumuz çok fazla yağ tüketir; özellikle doymuş yağ ve trans yağ. Yağlara ihtiyacımız vardır fakat  sadece doğru olanlara ihtiyacımız var. 

Göbek Eritmek için Tüketilmesi Gereken Gıdalar 

Protein en başta gelmektedir. İyi protein birçok şekilde gelir:

  • Yağsız kırmızı et
  • Tavuk 
  • Kuzu eti
  • Balık
  • Az yağlı süt bunlardan bazılarıdır. 

Bu sadece iyi proteinlerin listesinin başlangıcıdır. Yumurtaları yemekten korkmayın, çünkü besinlerin çoğu yumurta sarısındadır. İşlenmiş etlerden, yağda yüksek etlerden ve tam yağlı sütlerden kaçının.

Karbonhidrat: Glisemik indeks (GI), bir yiyeceğin kan şekerini yükseltme yeteneğinin bir ölçüsüdür. Genel olarak, sayı ne kadar düşük olursa, karbonhidrat seçimi de o kadar iyi olur.  En iyi karbonhidrat seçimleri - GI ölçeğinde düşük olanlar - şunları içerir:

  • Tatlı patatesler
  • Yer elması
  • Fasulyeler
  • Mısır
  • Kahverengi pirinç
  • Yulaf ezmesi
  • Tam tahıl ürünleri
  • Sebzeler 
  • Çilekler
  • Muz
  • Armutlar
  • Greyfurt
  • Elmalar
Kaçınılması gereken karbonhidratlar şunlardır:

  • Kurabiye
  • Kekler
  • Hamur işleri
  • Şeker
  • Beyaz un
  • Yüksek şeker gıdalar
  • Yağlar
Karbonhidratlarda olduğu gibi, bazı insanlar kilo vermenin yollarının diyetlerindeki her yağ parçasını kesmek olduğunu düşünüyor. Ama vücudunuza ihtiyacı olan besinleri vermek için yağa ihtiyacınız var ve kendinizi tam olarak tok hissettirmek için  sağlıklı yağlar tüketmeniz gerekmektedir. 
Sağlıklı yağlar şunlardır:

  • Soğuk su balıkları
  • Az yağlı peynirler
  • Ay çekirdeği
  • Ceviz
  • Badem
  • Fıstık ezmesi
  • Zeytin yağı
  • Tereyağı
  • Aspir yağı  
Kaçınılması gereken yağlar şunları içerir:

  • Yüksek yağlı etler
  • Yüksek yağlı süt
  • Yüksek yağlı salata sosları
  • Kızartılmış gıdalar
  • Kanola yağı 

Günlük Yemeklerinizi Planlama

Şimdiye kadar, her gün kaç kalori tüketebileceğinizi ve hala kilo verebileceğinizi biliyorsunuz. ( Bunun için bir uzmandan yardım alabilirsiniz )  Bu kalorilerin protein, karbonhidrat ve yağlar arasında nasıl bölünmesi gerektiğini de bilmelisiniz.Genelde sabah ve öğlen yemekleri proteine dayanırken akşamları hafif karbonhidrat ve sebze yemekleri yemelisiniz. Ve tüm bu makrolar için en iyi kaynakları nerede bulacağınız hakkında bazı fikirleriniz var.

Sıradaki şey, bedeninize, kas kütlesini kaybetmeden vücut yağını kaybetmek için ihtiyaç duydukları şeyleri bir araya getirmektir. İşte size daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak yağ yakıcı bir diyet örneği.

Not: Bu yemek planı sadece bir örnektir. Durumunuza uyan yağ yakıcı bir diyet oluşturmak için, günlük kalori ve makrolar için hesap makinesi değerlerine göre porsiyon boyutlarını ayarlayın.

Göbek Yağı Eriten Diyet Örneği


Kahvaltı:  Daha fazla vücut yağ yakmak istiyorsanız kahvaltı çok kritik bir yemektir.

  • 1/2 bardak yulaf ezmesi (tarçın ile tatlandırılmış)
  • 1 elma
  • 3 yumurta 
  • 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay
Tarçın kan şekerinizi dengeleyerek acıkma ihtimalinizi geciktirecektir. 

Kuşluk atıştırması

  • 1 Protein Bar (az yağlı / şeker / yüksek proteinli)
Öğle yemeği

  • 200 gram tavuk ( boy kilo ve antrenmanınıza göre değişir )
  • 1/3 fincan kahverengi  pirinç
  • 1 porsiyon salata
  • 1 bardak su 
Öğleden Sonra Atıştırmalık

  • 1/2 bardak yoğurt
Akşam yemeği

  • 200 gram biftek 
  • 1 tatlı patates 
  • 1 porsiyon havuç (haşlanmış)
  • 1 bardak Su

Diyet örneğinde dikkat ederseniz sabahları lif ve protein tüketimi, öğlen yemeğinde karbonhidrat ve protein tüketimi ile beraber akşam yemekleri protein yanında daha çok sebze yemekleri barındırmaktadır.  Bu açıdan farklı modeller denenebilir. 


Göbek eritmek adına örnek bir diyet teşkil eden 3 Haftada Göbekleri Eritin başlıklı yazımıza da bakabilirsiniz.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder