1 Aralık 2018 Cumartesi

Göbek Eritme Egzersizleri Resimli

Normalde VKİ yani vücut kitle indeksini geçmeyen insanların başına bile bela olan göbek yağları zor eritilen yağlar olması nedeni ile daha fazla hareketi gerektiren bölgelerdir. Bu makalede inatçı göbek yağlarına karşı sizlere bölgesel olarak fiziksel hareketler önerilecektir. Bu hareketleri düzenli yapmak çok yapmaktan daha önemlidir. Umarım işinize yarar bir yazı olur iyi okumalar dileriz.

Evde Göbek Eritme 


Göbek yağınızın vücudunuzun diğer bölgelerinde yağdan daha fazla kaybetmek daha zordur. Bu yüzden muhtemelen kilo verdiğinizde, vücudunuzun az çok aynı kalan tek alan göbek çevresidir. Göbek yağları kazanmak inanılmaz derecede kolaydır ve kaybetmek inanılmaz derecede zordur. Bu aşırı yağ aynı zamanda sağlık açısından da tehlikelidir ve parçalanmalıdır. Göbek yağını eritmek genel kilo verme diyetlerinden daha fazla ciddiyet ve daha disiplinli egzersiz ister. Egzersiz ve diyeti bırakmanız ile verdiğiniz az miktarda göbek yerine gelebilir. Bundan kaynaklı aşağıdaki egzersizlerden bazılarını kendinize seçerek sabahları veya akşamları - eğer vaktiniz varsa sabahları - çalışabilirsiniz. 

Göbek Eritme Hareketleri Resimli Anlatım


Aşağıdaki hareketler ingilizce tanımlı olsa da sizlere bu hareketleri hem nasıl yapacağınızı aktaracağız hem de resimli bir şekilde hareketlerin yapımı paylaşacağız. 

  • Crunches
  • 90-Degree Statıc Press
  • Bıcycle
  • Leg Lıfts
  • U-Boat
  • Lunge Twıst 
  • Plank Hold


Crunches


Crunches, tartışmasız olarak, göbek yağını eritmek için tek ve en iyi egzersizdir.   

Nasıl yapılır:

  • Matı serin ve yere yaslanın, dizlerinizi bükün ve yere ayak basın. (Alternatif olarak, bacaklarınızı yerden 90 derece açıyla kaldırabilirsiniz.)
  • Ellerini başının arkasına koyun  ya da göğsünün üzerinde kitleyin. 
  • Derin bir nefes alın ve üst gövdenizi yerden kaldırırken, nefes verin.
  • 10 tekrar yap. 60 saniye bekleyin ve 2-3 kez tekrarlayın.


90-Degree Statıc Press

Statik baskılar, antrenmanınızın başlangıcında çekirdeğinizi uyandırmak için harika bir yoldur ve harika bir bağımsız abs egzersizidir.

Nasıl yapılır:

  • Mat üzerinde sırt üstü yapılan 90 derecelik bir açıda bükülmüş dizler ve kalça hareketidir.
  • Kolları uzatın ve her iki avuç içi baldırları üstüne bastırın.
  • Derin bir nefes al ve nefes verdikçe karınlarını sıkın, alt sırtını yere doğru bastırın ve uyluklarınızı geri itin.
  • Bir sayı tut ve sonra bırak.
  • On tekrar yapın, 60 saniye dinlenin ve 2-3 kez tekrarlayın.



Bisiklet

Bu bisiklet hareketimiz biraz daha farklı ; 

  • Yere yatın ve ellerinizi yanlarınızda veya başınızın arkasında tutun (yukarıdaki egzersize benzer şekilde).
  • Her iki bacağınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi bükün.
  • Sol bacağınızı sabit tutarken sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın.  Daha sonra diğerini için aynı hareketi yapın. 
  • Hareket bisiklete binmeye benzemelidir.
  • 20 kez tekrarlayın, bir dakika bekletin ve tekrarlayın.


 U Tekne veya U Boat Hareketi


Dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere yaslayın. Gövdenizi  yükseltmek için arkanıza yaslanın ve dirsekler kalçalarınızın yanına yere bakacak şekilde koyun.  Gövdeyi sabitleyin ve bacakları 90 derecelik bir açıya getirin, ayak parmakları  yere sabitleyin. Kalçanızı sabit tutarak, yavaşça bacakları sola doğru kaldırın sonra 90 derecelik açıyı bacaklarla, alt bacaklarla tutup, yukarı ve yukarı doğru kaldırın, sanki “U” harfini dizlerinizle izliyormuşsunuz gibi yapmalısınız. 

Lunge Twıst 

Ab egzersizi dışında, lunge twistler en etkili genel ab hareketi olabilir.

Nasıl yapılır:

Sırtınızı düz bir şekilde yere yatırın, ayakları dışarı doğru, ellerinizi ve kollarınızı yanlarınıza doğru yatırın.   Bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızı yerden 6 inç yukarı kaldırın.  Bacaklarınızı düz ve birlikte tutmak için, vücudunuza 45 derecelik bir açıda oluncaya kadar kaldırın. 10-20 kez hareketi tekrarlayın. 


Plank Hold


Bu bir ab antrenmanını - ya da herhangi bir antrenmanı - bu konu için   harika bir yoludur. Evet, biraz daha terleyeceksiniz. 

Nasıl yapılır:

Yere önkolları yerleştirin; Dirsekler omuzların altında hizalanmış ve kollar omuz boyuna mesafeli olarak gövdeye paraleldir. Bacaklarınızı düzeltin, zemine ayak parmaklarınızı doğrultun, vücudunuzu sabit tutmak için  sıkın.  Üst ve alt bedeninizi paralel tutarak, bu pozisyonu 30-60 saniye durun. Basit ama oldukça etkili bir egzersizdir. 


Göbek yağlarınızı eritmek için isterseniz profesyonel yardım alabilirsiniz. Ayrıca sizlere Sabah Egzersizi İçin Neler Yapmalı ve Göbek Eriten Diyet yazılarımızı da okumanızı öneririz. Yukarıdaki hareketler ile beraber oldukça faydalı olacaktır. 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder